दूसरे-तीसरे फ्लोर पर है ऑफिस? हर बार लिफ्ट ना लेने से मिलेगा फायदा, जानें क्यों जाएं सीढ़ी चढ़कर?

रोज लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनना क्यों बन सकता है आसान एक्सरसाइज?

एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायदा तब मिलता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए। सीढ़ियां चढ़ने की खासियत यह है कि इसे अलग से वर्कआउट सेशन की तरह करने की जरूरत नहीं होती। ऑफिस, मेट्रो स्टेशन, घर या शॉपिंग सेंटर में लिफ्ट के बजाय कुछ मंजिलों तक सीढ़ियां लेने से डेली फिजिकल एक्टिविटी बढ़ सकती है।

इसे एक्सरसाइज स्नैकिंग यानी दिन में छोटे-छोटे समय के लिए की जाने वाली फिजिकल एक्टिविटी की तरह भी देखा गया है। एनसीबीआई के अनुसार 2019 के एक ट्रायल में सीडेन्टरी यंग एडल्स ने सप्ताह में तीन दिन, दिन में तीन बार छोटी जोरदार सीढ़ियां चढ़ने की प्रेक्टिस की। छह सप्ताह बाद सीढ़ी-चढ़ने वाले समूह में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार देखा गया। एक्सरसाइज के लिए हमेशा 30-45 मिनट का लगातार समय जरूरी नहीं हो सकता; छोटी शारीरिक गतिविधि में भी कुल गतिविधि स्तर बढ़ाने में योगदान दिया जा सकता है।

सीढ़ियां चढ़ने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को कैसे फायदा होता है?

सीढ़ियां चढ़ते समय शरीर की ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ती है। इसके जवाब में हार्ट तेजी से ब्लड पंप करता है और सांस लेने की गति भी बढ़ती है। नियमित रूप से इस तरह की एक्टिविटी करने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार हो सकता है।

एनसीबीआई के अनुसार एक स्टडी में युवा महिलाओं को सीढ़ी चढ़ने का कार्यक्रम दिया गया था। आठ सप्ताह के बाद सीढ़ी चढ़ने वाले समूह के VO₂max में 17.1% की वृद्धि आंकी गई और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में भी कमी दर्ज की गई।

टांगों और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत कैसे बढ़ सकती है?

सीढ़ियां चढ़ते समय केवल चलने की तुलना में शरीर को हर कदम पर अपने शरीर के वजन को ऊपर उठाना है। इस दौरान मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडली की मांसपेशियां काम करती हैं। यही कारण है कि नियमित सीढ़ी चढ़ना निचले शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति और कार्यात्मक फिटनेस को जोड़ता है। एनसीबीआई के अनुसार एक अध्ययन में मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को 12 सप्ताह तक सीढ़ी चढ़ने का प्रशिक्षण दिया गया। प्रशिक्षण के बाद सीढ़ी चढ़ने वाले समूहों में VO₂max और Quadriceps की ताकत में सुधार देखा गया।