सैर करने पर हल्का-हल्का दर्द करने लगे हैं घुटने? मतलब रोजाना की वॉक से हो रहा है नुकसान

यदि मांसपेशियां और कनेक्टिव टिशू नए कार्यभार के लिए तैयार नहीं हैं, तो घुटने के आसपास असुविधा, कठोरता या घुटनों में दर्द महसूस हो सकता है। यह जरूरी नहीं कि कार्टिलेज डैमेज हो रही हो; कई बार यह ओवर यूज या भार असहिष्णुता (load intolereance) का संकेत हो सकता है।

क्या शरीर का वजन घुटनों का दबाव बढ़ा सकता है?

जॉन्स हॉपकिन्स के अनुसार आपके हर कदम पर आपके घुटनों के जोड़ों पर आपके शरीर के वजन से 3 से 6 गुना ज़्यादा दबाव पड़ता है। शरीर के वजन में 10 पाउंड की बढ़ोतरी होने पर हर कदम के साथ घुटनों पर 60 पाउंड का अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

इसके अलावा, ज्यादा वजन से लगातार अधिक मैकेनिकल दबाव होने के कारण घुटने के अंदर सुरक्षा देने वाला कार्टिलेज कुशन घिस जाता है, जिससे जोड़ों को नुकसान पहुंचने का जोखिम होता है। इसके अलावा, शरीर की ए्क्ट्रा फैट एक सक्रिय टिश्यू की तरह काम करती है और सूजन पैदा करने वाले केमिकल छोड़ सकता है, जो जोड़ों के कार्टिलेज के खराब होने की प्रक्रिया को और तेज कर सकते हैं।

हालांकि, वॉकिंग आम तौर पर घुटनों की सेहत के लिए दुश्मन नहीं है। सही तरीके से की गई नियमित वॉकिंग घुटनों की मोबिलिटी, फिटनेस और फिजिकल फंक्शन को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है। समस्या तब हो सकती है जब व्यक्ति अपनी एक्टिविटी को अचानक बहुत ज्यादा बढ़ा दे या पहले से मौजूद घुटनों की समस्या के बावजूद लगातार दर्द और सूजन को अनदेखा करे। इसलिए वॉकिंग की मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाना, सही बॉडी वेट, मसल्स स्ट्रेंथ पर ध्यान देना।